Beweegprogramma Fibromyalgie
(Dit programma is door Wilmi geschreven als afstudeeropdracht voor de opleiding Mpts.)
Fibromyalgie, ook wel aangeduid als weke delen reuma, is een invaliderende aandoening die wordt gekenmerkt door chronische pijn door het hele lichaam met een verlaagde pijndrempel en specifieke pijnpunten. Deze specifieke pijnpunten zijn achttien vastliggende punten die verdeeld door het gehele lichaam te vinden zijn. Deze punten worden ook wel tender points (TP) genoemd.
Behalve over pijn klagen de patiënten ook over slapeloosheid, chronische vermoeidheid, (ochtend)stijfheid en depressie. Bij een aantal patiënten is er sprake van hoofdpijn, concentratiestoornis, blaas en darmklachten
Voor de diagnose fibromyalgie moet voldaan worden aan twee voorwaarden:
- Uitgebreide pijn zowel in de linker zijde als de rechter zijde van het lichaam, pijn boven en onder de taille en axiale pijn. De pijnklachten moeten tenminste drie maanden bestaan.
- Pijn in minimaal elf van de achttien tender points
Uit onderzoek is gebleken dat zowel door aerobe training als door krachttraining de symptomen van fibromyalgie kunnen verminderen:
- Het welbevinden neemt toe
- De pijnklachten dalen
- Het aantal tender points verminderd.
- Er een verbetering van cardiovasculaire fitheid
- Het uithoudingsvermogen verbeterd
- De spierkracht neemt toe
- Er een positieve invloed op de zuurstofvoorziening van het lichaam
- De gemoedstoestand verbeterd
- Het slaappatroon verbeterd
- De ochtendstijfheid neemt af.
Als u zich bij ons aanmeldt voor het beweegprogramma wordt er eerst een intake gedaan. Hierbij krijgt u twee vragenlijsten die ons inzicht geven in de uw klachten, uw pijn en uw beperkingen. Ook willen wij graag weten wat u wilt bereiken met het beweegprogramma.
Daarna worden er een aantal testen gedaan op het gebied van uithoudingsvermogen en kracht.
Op basis van de uitkomsten van de intake wordt er een beweegprogramma op maat gemaakt:
- Wilt u verbetering van uw welbevinden dan bestaat het programma uit:
- Twaalf weken tweemaal per week trainen
- De training is vooral gericht op uithoudingsvermogen en iets minder op krachttraining
- Wilt uw afname van uw pijnklachten dan bestaat het programma uit
- Vier tot acht weken training
- Krachttraining en/of training van het uithoudingsvermogen (dit is afhankelijk van uw voorkeur)
- Wilt u verbetering van uw functionele capaciteit dan bestaat het programma uit:
- Minimaal zes weken training
- In ieder geval krachttraining eventueel gecombineerd met uithoudingsvermogen training.
- Wilt u verbetering uw uithoudingsvermogen dan bestaat het programma uit:
- 20 weken training
- Gecombineerde training van kracht en uithoudingsvermogen.
- Wilt u verbetering van zowel het welbevinden, als de functionele capaciteit, als uithoudingsvermogen en ook een afname van de pijn moet het programma bestaan uit:
- Minimaal 20 weken training
- Zowel krachttraining als training van het uithoudingsvermogen
Voor alle trainingen geldt tweemaal per week in de praktijk trainen en daarbuiten nog éénmaal per week op een andere manier intensief trainen.
Op de dagen dat nu niet traint moet u elke dag 30 minuten matig actief bezig zijn, bijvoorbeeld door te wandelen, te fietsen, te zwemmen etc. Zoek in ieder geval een vorm van bewegen die u leuk vindt en waarvan u weet dat u het vol kunt houden.
Aan het einde van het beweegprogramma worden alle testen van de intake opnieuw gedaan en kunt u zien wat u bereikt heeft. Daarna is het heel belangrijk dat u blijft bewegen.